ジョギング&筋トレ3ヶ月の効果は？！生活習慣大改革の記録

東京見物に行った時に痛感した体力&筋力の無さ。

追い打ちをかける様に届いた健康診断の結果「運動不足と基準値を超えた悪玉コレステロール」

パンツに乗っかる贅肉と真剣に向かい合って生活習慣の見直しに乗り出しました。

何事もまずは計画をたてて…

旅行でも何でも計画作りが大好きなシバチビ、まずは計画書作りから始めます。

これでも本業は事務員、伊達に1日中座ってねーぜ！

Excelスキルでモチベーションの上がりそうな円グラフの計画書を作りました。

ちなみにコレを作るのに丸一日費やしておりますが、何物にも代えがたい自分のモチベーションアップの為。

配色やデザインにもこだわった会心の計画書だと自負しております(笑)

ジョギングのポケストップについては田舎なので3ヶ所も回すと結構な距離になるためです。

最初の1ヶ月目(2018年8月)

計画書に沿って朝と夕方の筋トレ、ジョギングを開始します。

今まで運動らしい運動を全くしてこなかったので、たった10回の筋トレが辛い。

腹筋・腕立て・スクワットは6回目からマジ辛いくらいのレベル。

腹筋ローラーはやったら1週間はひどい筋肉痛でしばらくできない状態。

ジョギングも幼児の走るスピードで3kmが精一杯。

こんなヘタレですが、予定や天候に左右されつつも週3回～4回のペースで続けました。

肝心の体重は期待に反して徐々に増えていくという残念な結果となりました。

一方、ポケGOでは幻のポケモンイベント(セレビィ)が始まり、何かと距離を稼がなければならないリサーチがやたら多くてジョギングを続けるいい材料になってくれました。

2ヶ月目(2018年9月)

筋トレは何とか10回×2セットが続けてできるようになりました。

腹筋ローラーも筋肉痛にならなくなり、トレーニングぽくなってきました。

そして1番驚くのがジョギング。

なんと5km～10kmほど走れるようになりました！まさに継続は力なり！

そして走っていると、なんだか「続けないといけない」という気持ちがやたらと迫ってきて止めずらい雰囲気になってしまっている不思議な状況になってきます。

そのおかげで、ポケGOのセレビィリサーチも順調に進み9月16日にめでたく愛知県のコメダ珈琲店にて「セレビィGET！」いたしました。

そして体重は最初に1.5kg増加したままで安定しています…。

まぁジョギングの効果は3ヶ月経たないと出ないとか言うし、もう少し様子をみよう(汗)

ちょっと食生活の改善を挟む

悪玉コレステロールの脅威に怯えたシバチビは食生活の改善にも力を入れます。

まず完全栄養食と言われる「玄米」を取り入れました。

そして野菜やキノコの煮物など低カロリーおかずを作り置き。

毎朝、納豆・ヨーグルト・フルーツを食べることや、魚と野菜中心の和食にすることを心掛けました。

最近では玄米に麦を入れて、さらに食物繊維を摂取するようにしています。

腸内環境を整えることがダイエットにも健康維持にも重要とのことなので「腸最優先」の食生活に一新しました。

こちらの効果はすぐに出て、毎日スッキリすこぶる快調！

腸の健康は「幸福度」にも影響してるんじゃないかと思うくらい毎日ほんのり楽しいです。

たまには「チーズとろとろピザ」や「ハンバーグ」「ホイップたっぷりスイーツ」とか食べたくなるけど…少し食べちゃうけど…

今のところ基本的には健康を意識した食事で過ごしています。

3ヶ月目(2018年10月)

相変わらず48kgで安定している体重…チクショウ。

この頃から日の入りが早くなってきたので運動を朝に変えました。

4時半起きで筋トレとジョギング7kmが日々のメニューになります。

ちなみに10月はポケGOで7kmタマゴの内容変更イベントがあり、カントーのポケモン図鑑を埋めるチャンスが到来！

「ケンタロス」が欲しくて日々タマゴをかえそうと必死に7km走りました。

しかし、こんなに走ってるのに1gも痩せないなんて本当に残念過ぎる！

贅肉も減ってる気がしないのはなぜなんだ～(泣)！

ただ、会社の同僚がお世辞だろうけど「見た目は引き締まった」と言ってくれるのでまだ頑張れています。

4ヶ月目(2018年11月)

もう体重は諦めた…48kgより増えなきゃいいや。

それよりiPhoneの「ヘルスケア」のアプリに今まで走ったのが記録されていたのを発見したのです！

ご存じの方達からは「何を今さら」と言われるでしょうが、シバチビはこの事実にすごく感動しました。

過去から現在のグラフへ、運動不足解消の軌跡を目の当たりにして下降ぎみだったモチベーションも回復傾向です。

大嫌いな冬がやってくるのでこの先どうなるかはわかりませんが、今はこのまま続けていくつもりです。

春にはナイスバデーになってることを夢見て！

まとめ

• ジョギングを始めたからといってすぐに痩せるわけではない。

• でもたぶん身体は確実にいい方向にできあがっていってるハズ。

• ポケGOはジョギングのパートナーに最適(笑)

• さらにかなりの後出しですが、私は4日で1箱程度のライトスモーカーでしたがジョギングをはじめてから禁煙ができました。

確実に健康には近づいてる！痩せるのはこれからだ(笑)

そう思ってまだまだ頑張ろうと思います。

あと禁煙したい人にとってもジョギングは良い方法かもしれない。